Master del Esquivo

Objetivo: Mejorar las habilidades de defensa activa y esquive.

Estructura:

• Ronda 1 (5 minutos): Esquivas básicas (slips y bob & weave)

  • 1 minuto de slips hacia la derecha, 1 minuto de slips hacia la izquierda.

  • 1 minuto de bob & weave (agacharse y girar) alternando lados.

  • 2 minutos de combinación de slips + bob & weave, trabajando en rapidez.

• Ronda 2 (5 minutos): Esquiva + contraataque

  • Trabaja con un compañero o en sombra, esquivando golpes y respondiendo con una combinación de 3 golpes (por ejemplo, jab, cross, hook).

  • Practica esquivar y contraatacar al instante. 1 minuto de esquiva con respuesta rápida, luego 1 minuto de pausa.

• Ronda 3 (5 minutos): Sombra + defensa activa

  • Haz sombra, enfocándote solo en la defensa: esquivar y bloquear golpes imaginarios, y contraatacar con precisión.

  • 1 minuto de trabajo en defensa pura (sin atacar), luego 1 minuto añadiendo golpes.

• Ronda 4 (5 minutos): Combinaciones con defensa

  • Realiza una combinación de 5 golpes (jab, cross, hook, uppercut, hook).

  • Después de cada combinación, realiza un slip o bob & weave para esquivar un golpe imaginario.

  • 30 segundos de combinaciones y esquiva, repite por 5 minutos.

• Ronda 5 (5 minutos): Trabajo en pareja o con saco (opcional)

  • Con un compañero, uno lanza golpes al cuerpo (de manera controlada) y el otro trabaja la esquiva y la defensa activa.

  • Alterna cada 30 segundos. Si lo haces solo, trabaja con un saco o en sombra con enfoque en la esquiva.

• Ronda 6 (5 minutos): Relajación y técnica

  • Haz un enfriamiento trabajando a un ritmo lento. Haz sombra centrado en la técnica y relajación.

***Descansos de 2 minutos***