Shoots como Khabib

Objetivo: Mejorar la técnica de toma de derribes (shoots).

Estructura:

• Ronda 1 (3 minutos): Entrada a la posición baja

  • Practica entrar a una posición baja (doble pierna o single leg) sin que se vea forzado. Trabaja en la agilidad y rapidez de tus piernas.

  • Hazlo sin contacto con un compañero, solo con movimientos rápidos.

• Ronda 2 (4 minutos): Técnica de Shoot con transición a control

  • Simula el shoot, bajando las caderas y llevando las piernas hacia el oponente.

  • Después de un shoot simulado, realiza una transición a la posición de control (side control o 3/4 mount).

  • Practica en el aire o con un compañero que te ayude a simular el derribe.

• Ronda 3 (4 minutos): Shoots con resistencia

  • Realiza shoots contra un compañero que intente resistir el derribe (sin resistencia total).

  • Asegúrate de trabajar en el timing y la dirección del shoot.

• Ronda 4 (4 minutos): Shoots con reacción

  • Tu compañero lanza una patada o un golpe simulando la acción de un oponente real. Tu tarea es hacer el shoot en el momento correcto.

  • Alterna entre ambos durante 1 minuto, luego haz una pausa de 30 segundos.

    
    

***Descansos de 2 minutos***